【教程】B站 - 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇 短期体态改善跟练课程 mp4

B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划｜上身篇」，是一套专为零基础人群设计的短期体态改善跟练课程，聚焦现代人常见的圆肩驼背、探颈、高低肩等上身体态问题，通过科学动作与渐进训练帮助用户快速找回挺拔姿态。

课程以“14天周期”为节奏，每天安排5-10分钟针对性训练，内容涵盖上背部肌群激活、肩颈拉伸放松、核心稳定性强化等关键环节。范李猿结合人体工学原理，设计了一系列简单易学的动作（如招财猫伸展、YTWL字母操、墙面天使等），无需器械、居家可练，通过持续刺激斜方肌中下束、菱形肌等“姿态维持肌群”，逐步改善肌肉失衡状态。

课程强调“动作精准度＞强度”，每个动作均配有详细跟练指引与常见错误纠正，避免无效训练或代偿损伤。适合长期伏案学习/工作的学生党、上班族，或因不良姿势导致上身体态僵硬、含胸驼背的人群。14天系统跟练后，用户可直观感受到肩背舒展、头颈回正的变化，是快速改善上身仪态的入门优选。

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